Zawroty głowy spowodowane jet lagiem mogą zdarzyć się każdemu. Nurkowanie w fajnych miejscach wiąże się z podróżami, które oczywiście przynoszą wiele radości. Niestety, podczas podróży między strefami czasowymi pojawiają się też pewne dyskomforty. Jednym z takich dyskomfortów jest jet lag.
Z pewnością zdarzyło Ci się, że po długiej podróży potrzebowałeś kilku dni na regenerację. Jest to zjawisko naturalne i jest związane ze zmianą strefy czasowej, która źle wpływa na nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Ale co z tym zrobić, gdy planujesz nurkowanie? Dziś opowiem o tym, jak poradzić sobie z przyprawiającym o zawrót głowy Jet Lagiem
Podstawowe sposoby na zawroty powstałe na skutek jet lag
1. nie przemęczaj się, gdy już dotrzesz do celu
2. dostosuj swój zegar biologiczny do nowej strefy czasowej
3. pij wodę i unikaj alkoholu
Spis treści
Czym jest jet lag?
Jet lag towarzyszy wszystkim podróżującym, którzy przemieszczają się między wieloma strefami czasowymi. Każdy doświadcza jet lagu na swój sposób i z różną intensywnością. Jednak wspólnym mianownikiem jest skrajne zmęczenie i roztrzęsienie.
Podczas naszych wypraw nurkowych wielokrotnie towarzyszył nam syndrom nagłej zmiany strefy czasowej. Jak poradzić sobie z przyprawiającym o zawrót głowy jet lagiem? Czy nurkowanie bezpośrednio po podróży jest bezpieczne? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w dalszej części artykułu, więc do dzieła!
Podróż na duże odległości zawsze wiąże się z występowaniem jet lagu. Wynika to z faktu, że nasz organizm i zegar dobowy nie jest zsynchronizowany z porą dnia, w której się znajdujemy po podróży do innej strefy czasowej. Zwykle towarzyszy nam zmęczenie, senność w środku dnia, problemy z zasypianiem, poczucie pobudzenia i głodu w porze snu, roztrzęsienie, nerwowość.
Męczący Jet Lag jak wspomóc jego pokonanie?
Niestety jest tak, że im więcej stref czasowych się przekracza, tym większe jest nasilenie powyższych objawów, a pozbycie się jet lagu i powrót do normalnego funkcjonowania trwa dłużej. Na różnych forach dyskusyjnych, grupach podróżniczych oraz w poradnikach można znaleźć kilka głównych wskazówek, które powinny pomóc nam uniknąć jet lagu.
Przystosować się do nowego trybu dnia
Po przybyciu do miejsca przeznaczenia, dobrym pomysłem jest przeskoczenie do nowego harmonogramu. To co mam na myśli, to normalne funkcjonowanie w miejscu docelowym. Na przykład, jeśli przybędziesz do miejsca docelowego o 12 w południe, żyj i funkcjonuj tak jakbyś był w swojej standardowej strefie czasowej. Bądź aktywny w ciągu dnia, a wieczorem idź spać o normalnej dla Ciebie porze.
Wiem że jest to dość trudne do zrobienia, zwłaszcza gdy jesteś po 12-godzinnym locie, ale zaufaj mi! Przestawienie się na nowy czas to moim zdaniem najlepsza opcja. Wtedy jet lag nie jest tak dużym problemem. Owszem będziesz odczuwał jego obecność, ale dzięki temu Twój organizm szybko przyzwyczai się do nowych warunków.
Aby adaptacja do nowego cyklu dobowego była nieco łatwiejsza, można również wykonać poranną gimnastykę, wyjść na słońce, pójść na spacer. Wszystko po to by dostarczyć sobie jak najwięcej pozytywnej energii i przeprogramować nasz zegar biologiczny.
Sen podczas podróży
Osobiście uważam, że spanie podczas podróży to najlepsza opcja, jaką można wybrać. I nie ma znaczenia czy podróżujesz statkiem, samochodem, pociągiem czy lecisz samolotem. Po pierwsze, gdy śpisz czas leci szybciej, a po drugie częściowo regenerujesz swoje siły. Pamiętaj, że brak snu lub zbyt mała ilość snu źle wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie.
Weź ze sobą opaskę na oczy, aby zasymulować noc. Bardzo pomocna będzie również wygodna poduszka pod głową. Jeśli masz płytki sen i może cię obudzić nawet delikatne sapanie, powinieneś również rozważyć wzięcie zatyczek do uszu. Wiedz jedno: bezsenność znacznie potęguje efekt jet lagu. Poza tym nie ma nic gorszego niż brak snu. Cóż, może równie niedobrze jest być głodnym 🙂
Przygotuj się z wyprzedzeniem
Oczywiście w normalnych warunkach, kiedy każdy musi pracować przed upragnionym urlopem, ciężko jest wdrożyć taką strategię. Jak to się sprawdza w rzeczywistości? Tego właśnie nie wiem. Być może jest ona skuteczna, jednak moim zdaniem jest z nią związanych zbyt wiele problemów. Zdecydowanie bardziej wolę zresetować swój zegar biologiczny na miejscu, zaraz po przyjeździe.
Niektórzy praktykują też stopniowe przesuwanie godzin snu na kilka dni przed podróżą. Jak to wygląda w praktyce? Gdy lecimy na zachód, staramy się kłaść spać później, i najlepiej spać dłużej. Z kolei gdy lecimy na wschód, każdego dnia kładziemy się spać godzinę wcześniej. Robimy tak odnośnie każdej strefy czasowej, którą zamierzamy przekroczyć.
Dużo pij
Nie, nie piwo czy lokalne likiery, ale wodę. Dobre nawodnienie jest bardzo ważne dla szybkiej adaptacji i pełnego powrotu do zdrowia. Długi lot na siedząco, niezdrowe jedzenie w samolocie czy szybkie przekąski na lotnisku – to wszystko powoduje odwodnienie. W momencie, gdy nasz organizm musi poradzić sobie z dużym szokiem związanym ze zmianą czasu, a ty do tej mieszanki dodajesz jeszcze alkohol… Czy według Ciebie to brzmi jak dobry plan?
Nurkowanie z jet lagiem
Osobiście nie nurkuję zaraz po dotarciu na miejsce. Niezależnie od tego czy jedziemy na nurkowanie w pobliżu czy na “drugi koniec świata”. Po pierwsze człowiek jest zmęczony po podróży, przecież do kilkugodzinnego lotu musimy dodać dwie odprawy na lotnisku i dojazd do/z lotniska.
Po drugie, zmęczenie i jet lag mogą znacząco wpłynąć na bezpieczeństwo nurkowania. To co normalnie byłoby dla nas łatwe i proste, po męczącej podróży może przysporzyć nam problemów.
Męczący Jet Lag – podsumujmy
Podróżowanie jest wspaniałe i w tej kwestii należy się zgodzić. A może być jeszcze lepiej, gdy planujemy nurkować w nowych miejscach. Niestety, musimy poradzić sobie z dyskomfortem spowodowanym przez jet lag, a na to nie ma magicznej metody ani pigułki. A przynajmniej na razie nie ma.
Planując wyprawę nurkową, czy jakąkolwiek inną, weź pod uwagę, że nie będziesz w 100% sprawny od pierwszego dnia wyjazdu. Nie planuj więc żadnych trudnych wyzwań na samym początku i daj sobie chwilę na przebrnięcie przez zawrotny jet lag.
