El mareo del desfase horario, o jetlag puede ocurrirle a todo el mundo. Bucear en lugares increíbles implica viajar, lo que por supuesto es muy divertido. Por desgracia, también hay algunas desventajas cuando se viaja entre zonas horarias. Una de estas molestias es el cambio de horario.
Seguro que te ha pasado que después de un largo viaje has necesitado unos días para recuperarte. Esto es natural y está relacionado con el cambio de huso horario, que afecta gravemente a nuestro reloj biológico interno. Pero, ¿qué hacer con él cuando se tiene prevista una inmersión? Hoy te hablaré de cómo lidiar con el mareo desfase horario (JetLag)
Consejos rápidos sobre el JetLag
1. no te fuerces nada más llegar a tu destino
2. ajusta tu reloj biológico a la nueva zona horaria
3. beber agua y evitar el alcohol
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¿Qué es el desfase horario o jetlag?
El desfase horario acompaña a todos los viajeros que se mueven entre varias zonas horarias. Cada persona experimenta el cambio horario de forma individual y con distinta intensidad. Sin embargo, el denominador común es el cansancio extremo y el desplome.
Durante nuestras expediciones de buceo, nos acompañó repetidamente el síndrome del cambio repentino de huso horario. ¿Cómo lidiar con este mareante desfase horario? ¿Es seguro bucear directamente después de un viaje? Encontrarás las respuestas a estas preguntas en el resto del artículo, así que ponte a ello.
Los viajes de larga distancia siempre están asociados a la aparición del mareo. Esto se debe al hecho de que nuestro cuerpo y nuestro reloj diurno están desincronizados con la hora del día en la que nos encontramos tras viajar a una zona horaria diferente. Suele acompañarnos el cansancio, la somnolencia en las horas centrales del día, los problemas para conciliar el sueño, la sensación de excitación y de hambre a la hora de dormir, el nerviosismo.
El mareo que provoca el cambio de horario, ¿Cómo se puede superar?
Desgraciadamente, cuanto más husos horarios se atraviesan, mayor es la gravedad de los síntomas mencionados, y se tarda más en deshacerse del desfase horario y volver a la normalidad. En diversos foros de discusión, grupos de viajeros, en las guías se pueden encontrar algunas ideas principales que deberían ayudarnos a evitar el desajuste horario.
Adaptarse al nuevo día
Una vez que llegue a su destino, es una buena idea que se adapte a un nuevo horario. Lo que quiero decir con esto es que funcione con normalidad en su destino. Por ejemplo, si llega a su destino a las 12 del mediodía, viva y funcione como si estuviera en su zona horaria original. Mantente activo durante el día y vete a la cama a tu hora habitual por la noche.
Sé que es bastante difícil de hacer, especialmente cuando estás después de un vuelo de 12 horas, ¡pero créeme! Cambiar de hora es la mejor opción en mi opinión. Entonces el desfase horario no será un problema. Sí que sentirás su presencia, pero así tu cuerpo se acostumbrará rápidamente a las nuevas condiciones.
Para que la adaptación al nuevo ciclo diario sea un poco más fácil, también se puede hacer gimnasia matutina, salir al sol, dar un paseo. Todo ello para darnos la mayor energía positiva posible y reprogramar nuestro reloj biológico.
Dormir mientras se viaja
Personalmente, creo que dormir mientras se viaja es la mejor opción que se puede elegir. Y da igual que viajes en barco, en coche, en tren o en avión. En primer lugar, cuando duermes el tiempo vuela más rápido, y en segundo lugar, regeneras parcialmente tus fuerzas. Recuerda que la falta de sueño o dormir demasiado poco es malo para nuestra salud y bienestar.
Llévate un parche para los ojos para simular la noche. Una almohada cómoda bajo la cabeza también será de gran ayuda. Si tiene un sueño poco profundo y puede despertarse incluso con un suave jadeo, también debería considerar llevar tapones para los oídos. Sepa esto: el insomnio intensifica enormemente el efecto del desfase horario. Además, no hay nada peor que estar privado de sueño. Bueno, quizá sea igual de malo tener hambre 🙂 .
Prepárate con antelación
Por supuesto, en circunstancias normales, cuando todo el mundo tiene que trabajar antes de las deseadas vacaciones, es difícil poner en práctica una estrategia así. ¿Cómo funciona en la realidad? Eso es lo que no sé. Tal vez sea eficaz, sin embargo, en mi opinión, tiene demasiados problemas. Prefiero mucho más reajustar mi reloj biológico in situ, justo después de la llegada.
Algunos también practican el cambio gradual de las horas de sueño unos días antes del viaje. ¿Cómo es esto en la práctica? Cuando volamos hacia el oeste, intentamos acostarnos más tarde y, preferiblemente, dormir más tiempo. En cambio, cuando volamos hacia el este, nos acostamos una hora antes cada día. Hacemos esto para cada zona horaria que pretendemos cruzar.
Beber mucho
No, no cerveza o licor local, sino agua. Una buena hidratación es muy importante para una rápida adaptación y una completa recuperación. Un vuelo largo y sentado, la comida poco saludable en el avión o los tentempiés rápidos en el aeropuerto provocan deshidratación. Y cuando nuestro cuerpo tiene que lidiar con el gran choque del cambio de hora, se añade el alcohol a la mezcla. ¿Le parece un buen plan?
Bucear con el desfase horario
Personalmente, no buceo a la llegada. Independientemente de que vayamos a bucear cerca o al “otro lado del mundo”. En primer lugar, uno está cansado después de viajar, después de todo, tenemos que añadir dos registros en el aeropuerto y llegar a/desde el aeropuerto a un vuelo de varias horas.
En segundo lugar, la fatiga y el desfase horario, pueden afectar significativamente a la seguridad en el buceo. Lo que normalmente sería fácil y sencillo para nosotros, después de un viaje agotador puede causarnos problemas.
El jetlag – recapitulemos
Viajar es genial, y en eso debemos estar de acuerdo. Y puede ser aún mejor cuando planeamos sumergirnos en esos nuevos lugares. Desgraciadamente, tenemos que lidiar con el malestar causado por el desfase horario, y para ello no existe ningún método o píldora mágica. O, al menos, todavía no.
A la hora de planificar un viaje de buceo, o cualquier otro, tenga en cuenta que no estará en forma al 100% desde el primer día de salida. Así que no planifiques ningún reto importante al principio y date un tiempo para superar el mareo del desfase horario
